ilość powtórzeń

[...] zastanawiam się też z perspektywy kontuzji. Teoretycznie dwa treningi w tyg to więcej czasu na regenerację "cyca" ale z drugiej strony aktualne ilości powtórzeń dają ostro po dupie. A w III poziomie na starcie jest lekko i przyjemnie.. Jeżeli zmniejszę ilość z czterech treningów do trzech w pierwszym tygodniu kontuzja powinna całkowicie zniknąć.

Tsu to jakie Ty masz teraz plany treningowe? Bo już się pogubiłam %-) siła tak? Nene, tak, siła będzie grana, dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie [...]

DZIEŃ 24 Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć [...]

[...] że spalę mięśnie, że w ogóle nie ma to sensu bo takie głosy już były. Jak będzie to zobaczymy myślę, ze warto się przekonać. Trening wykonuję po to, żeby zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń w serii. Dzisiejszy trening: -3 serie po 4 podciągnięcia ręce na szerokość barków nachwyt -3 serie po 4 podciągnięcia ręce wąsko obok siebie [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po [...]

inny dzial, ale juz tu ci powiem, poobcinaj ilosc serii. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]

No i dlatego pytałem o radę bo Tomasz1405 też mówił, że nie ilość a jakość a poszedłem na inny dział i słyszę troszkę coś innego :-) w sensie, że mało ćwiczeń. To co zaoferował mi Antos to może za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do [...]

tak nie do konca widze HST w Twoim ukladzie czesc cwiczen moze tak ale czesc ma stala liczbe powtorzen trening brzucha (jesli w ogole) wykonywalbym w oddaleniu od przysiadow i martwego ciagu rowniez obok siebie ich bym nie wykonywal rowniez nie jestem pewien nazw czesci cwiczen - moze to wina poranku ilosc kalorii i ilosc ww jak dla [...]

[...] przysiady, wycisk na barki i na klatę sztangą, a hantelkami wykroki, bica i trica. Zacznij od małego, maluteńkiego ciężaru i skup się na dokładaniu powtórzeń. Dojdziesz do pewnego poziomu powtórzeń na serii, zmniejszasz ilość repów i dokładasz obciążenia. Najprostsza forma progresji Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-01 19:26:46

[...] tylko 8 powtórzeń, więcej przerwy między seriami niż 60sek 2a-ok 2b-zajęte były ławeczki, zrobiłam ściąganie drążka 3a-ok 3b- pompki słabe technicznie, chyba idę już na ilość a nie na jakość, poprawię się 4a- też ze dwa razy obniżałam ręce bo nieświadomie sobie ułatwiałam i prostowałam je.... No to jak wyżej dwa treningi fbw pod rząd. Nie [...]

[...] jest najistotniejsza dla rozwoju hipertrofii miesniowej(przyrostu) nastepne serie służą spalaniu kalorii. co do ilosci serii w hst prosze o lekture postu: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ "wydaje mi się że pierwsze rozwiązanie będzie dla mnie bardziej korzystne z tego względu, że jak już napisałem ćwiczę [...]

I po co te zlosliwosci? k**** sie od tego robi dluzszy, czy jak? Co do wynikow, sa jakie sa, bo dostep do normalnej silowni mam dopiero od tygodnia. Wczesniej cwiczylem w domu na sztangielkach ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do [...]

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

[...] wody, bo można bardzo szybko dojść do takiej wagi lecz chodzi mi o stracenie jak największej ilości tłuszczu i zminimalizowanie strat w wodzie. Musze wykonać bananie na ilość tłuszczu w organizmie wtedy będzie szacować do jakiego poziomu chciałbym zejść. Z tego co się dowiedziałem to przedział 10-12% byłby chyba najbardziej odpowiedni. [...]

[...] wrócę. 3) Drążek idzie mega ciężko na masie, zastanawiam się, czy nie zmienić na podchwyt. 4) Barki robię stałym ciężarem, na razie po 12 powtórzeń - chyba będę zmniejszał ilość ruchów. 5) Weszła trzecia seria na biceps i triceps - POMPA! Waga rośnie, siła i samopoczucie też, niestety - tkanka tłuszczowa bardzo też. Jem teraz bardzo dużo, nie [...]

dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć. 1. przysiad ze sztangą 2. unoszenie tułowia z opadu 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze? 5. wycisk żołnierski 6. biceps pytanie o ilość seri i powtórzeń.

To zalezy jak/na co masz zamiar ćwiczyć. Przy schodzeniu ponizej 8, trening nie bedzie typowo masowy. Mozesz robic np. tak, jak opisał to 'theREDevil' - bierze ciezar na 6 powtórzen, i stara sie dojsc do 8. Gdy dojdzie - dodaje koło 2-5kg (tak zeby zrobic 6 powtórzen) i znów stara sie dojsc do 8 i tak w kółko. Niektórzy dobrze sie poprostu czują [...]

[...] zrób sobie dwa razy w tygodniu takie sprawdziany sprawnościowe składające się z przysiadów, pompek i podciągania na drążku. Wykonaj 3 serie przysiadów - wykonaj maksymalną ilość jaką dasz radę zrobić, pomiędzy seriami odpoczywaj 4 minuty. Później 3 serie podciągania na drążku - złap go jak wolisz. Podciagnij się maksymalną ilość razy, odpocznij [...]